доставкаДоставка по всей России! Магазин Не Работает
cart Ваша корзина Товаров: 0
Сумма:  0 руб.
Категории товаров
Поиск по производителям optОптовикам
В нашем магазине существует гибкая система скидок для оптовых покупателей, а так же для наших постоянных клиентов.
ознакомиться с условиями
Статьи

Как правильно тренироваться на велотренажере

Как правильно тренироваться на велотренажереВ любом возрасте важно постоянно следить за своим здоровьем. В этом прекрасным помощником станет велотренажер, который может использоваться людьми различного возраста и весомой категории. Такой тренажер не занимает много места, поэтому сможет стать удобным местом для ежедневных тренировок, успешно заменяя спортивный тренажерный зал. Но если вам необходимо не только укрепить и оздоровить свой организм, но и сбросить несколько лишних килограмм, тогда обязательно обратите внимание на то, как правильно заниматься на велотренажере.

Первое правило, которое следует знать всем новичкам — нужна четко сформулированная цель. Зная, какой результат вы ожидаете от тренировок, можно составить график, определяющий нагрузку и частоту занятий. Регулярность выполнения тренировок позволит организму приспособиться к регулярным нагрузкам, активировать обмен веществ, который поспособствует улучшению кровообращения и обмену веществ. Желающим похудеть, следует заниматься 3 раза в неделю. Для поддержания тела в хорошей физической форме достаточно заниматься по 2 раза в неделю, а профессиональным спортсменам нужно проводить тренировки на тренажере 5-6 раз в неделю.

Зная особенности своего организма, разработайте график тренировок, который будем максимально удобен для вас, но при этом нельзя забывать, что нельзя заниматься за 2-3 часа до сна и в течение часа после утреннего подъема. Питание должно быть сбалансированным, богатым на витамины и микроэлементы, но пищу нельзя употреблять непосредственно перед занятиями или сразу после них.

Одна из распространенных ошибок новичков — неправильно отрегулированный велотренажер. Обратите внимание, что во время тренировки вы должны комфортно сидеть. При этом ноги не должны касаться руля при подъеме педели и быть выпрямленными при опускании педали вниз. Ритмичная музыка, синхронное дыхание — позволят легче перенести циклическую нагрузку.

Во время тренировок важно не перезагрузить организм, заниматься в пределах допустимого сердечного ритма. Для этого нужно подсчитать максимально допустимое значение сердечного ритма по такой формуле: 220 — возраст = допустимый пульс в минуту.

С каждым занятием вы будете ощущать, что нагрузки даются все легче и легче, меньше становится отдышка, поэтому. Чтобы тренировки не утратили своей эффективности, постепенно повышайте нагрузку. Сначала повышайте длительность тренировок на 5 минут, а после меняйте ритм прокручивания педалей, чередуя его со спокойной и интенсивной ездой. Не стоит перенапрягать организм. К примеру, длительность тренировки по часу и более — уровень профессиональных спортсменов, а не новичков и любителей спорта.

articlesСтатьи и обзоры
все статьи
newsНовости
все новости
answersВопрос и ответы vacanciesВакансии ИнформацияКомпенсации