доставкаДоставка по всей России! Магазин Продается. Почта: goa85@mail.ru
cart Ваша корзина Товаров: 0
Сумма:  0 руб.
Категории товаров
Поиск по производителям optОптовикам
В нашем магазине существует гибкая система скидок для оптовых покупателей, а так же для наших постоянных клиентов.
ознакомиться с условиями
Статьи

Комплекс упражнений с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом для фитнесаТакие модные на сегодняшний день фитнес-тренировки представляют своим почитателям новый вид тренировок — упражнения с мячом. Это не просто дань моде, это возможность исправить осанку для детей и взрослых, проработать все мышцы, отрегулировать координацию движения, улучшить чувство равновесия и гибкость тела. Мы расскажем о комплексе упражнений с фитнес-мячом.

Упражнение №1. Ноги расставляем на ширину плеч, не сгибая руки, держим мяч. Делаем наклон вперед и отставляем правую ногу немного назад и в сторону. Сгибаем руки, притягивая к туловищу мяч. Занимаем исходное положение. Выпады делать поочередно правой и левой ногой. Количество повторов — 40 раз. Укрепляются бедра, пресс и плечевой пояс.

Упражнение №2. Ноги расставляем на ширину плеч и держим руками мяч возле груди. Начинаем с правой ноги. Выпад вперед, сгибая тело в сторону выставленной ноги. То же для левой ноги. Количество повторов — 40 раз. Укрепляется талия, задняя и передняя поверхность бедер.

Упражнение №3. Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, а мяч держим у груди. Корпус слегка откидываем назад с поворотом в сторону. Повороты делаем и вправо и влево. Количество повторов — 10 раз. Прорабатывается пресс, и укрепляются спинные мышцы.

Упражнение №4. Ложимся на коврик, сгибаем ноги и поднимаем так, чтобы икры были параллельно полу. Делая поворот корпуса, вправо поднимаем плечи и голову. Одновременно выравниваем левую ногу, стараясь удержать ее под углом в 45 градусов. То же повторить для другой ноги. Очень хорошее упражнение для талии.

Упражнение №5. Понадобится скамеечка, используемая для степ-аэробики. Мяч находится у нас в руках, одна нога на скамеечке, а другая на коврике. Подпрыгиваем, вытягивая вверх руки, а ноги во время прыжка меняем местами. Делаем упражнение с напряженным прессом. Отличное укрепление подколенных сухожилий, икр и ягодиц.

Упражнение №6. Становимся на колени. Мяч впереди справа. Правая рука на мяче, а левой рукой упираемся в пол. Колени должны быть немного расставлены. Сгибая руки, опускаем тело. Толкая тело, возвращаемся в исходное положение. Нужно повторить 15 раз и положить мяч на другую сторону. Замечательно прорабатываются трицепсы и развиваются грудные мышцы.

Представленный комплекс показывает, как можно с помощью фитнес-мяча разрабатывать все мышечные группы. Упражнения выполняются легко и через время регулярные занятия принесут свои плоды. В нашем магазине вы так же сможете купить другие тренажеры для фитнеса и вы всегда будете выглядеть на 100%

articlesСтатьи и обзоры
все статьи
newsНовости
все новости
answersВопрос и ответы vacanciesВакансии ИнформацияКомпенсации